Можно ли избавиться от сутулости, или Как сделать осанку идеальной

Как осанка влияет на здоровье

Ниже описаны пять ключевых преимуществ поддержания правильной осанки:

1. Облегчение дыхания. Хорошая осанка естественным образом дает вам возможность правильно дышать. Существует огромная разница в количестве воздуха, который вы может вдохнуть, когда вы сидите ровно и когда сутулитесь. Именно поэтому в йоге, пилатесе и медитативных упражнениях, где практикуют дыхательные техники, так много внимания уделяют правильному положению тела.

2. Увеличение концентрации и способности мыслить.

Когда вы дышите правильно, вы также увеличиваете свои мыслительные способности. Мозгу требуется 20% кислорода, чтобы должным образом выполнять свою работу. Чем больше воздуха, тем больше кислорода, больше кислорода – больше питания для мозга, что приводит к увеличению количества мыслей и идей.

3. Улучшение вашего образа. Люди с хорошей осанкой выглядят более симпатичными и привлекательными. Человек с плохой осанкой часто выглядит неопрятным, даже если он еще ничего не сделал и не сказал. С другой стороны, человек с хорошей осанкой излучает ауру уверенности и привлекательности.

4. Улучшение самоощущения. Когда у вас ровная, красивая спина и правильная осанка, вы чувствуете себя более уверенным в себе. Попробуйте 30 секунд сидеть в неправильном положении, а затем на 30 секунд выпрямите спину. Чувствуете разницу?

5. Предотвращает проблемы со здоровьем. Плохая осанка с течением времени приводит некоторым осложнениям: повышается риск грыжи межпозвоночных дисков, появляются боли в спине, давление в груди, ухудшается циркуляция крови.

339f2759d4b72c55777d76042d30b382.jpg

Причины нарушения осанки

Статистика, приводимая медиками, ужасает: в 65% случаев неправильная осанка формируется от неправильного положения тела, к которому человек сам себя приучает.

У детей это некорректное сидение за партой, за столом, постоянное ношение тяжелого ранца на одном плече, привычка спать «калачиком», стеснение высокого роста. У педиатров даже есть такая профессиональная шутка – сколиоз развивается у ребенка с того момента, как он начал сидеть.  Действительно, большинство дефектов осанки развиваются в детском и подростковом возрасте.

У взрослого человека осанка нарушается от сна на боку и животе, использования слишком мягкого матраса, малоподвижного образа жизни, появления лишнего веса, ослабленного мышечного корсета.

Нередко проблемами со спиной страдают люди с плохим зрением – они вынуждены постоянно наклоняться при чтении, выпячивать голову вперед при работе за компьютером.

Около 15 % патологий осанки приходятся на врожденные аномалии — нарушения внутриутробного развития, вызывающие недоразвитость позвонков, деформации грудного или поясничного отдела, ребер или таза.

В 21 % случаев нарушения осанки являются следствием травм, аномалий в опорно-двигательном аппарате и различных заболеваний, таких как рахит, радикулит, плеврит и туберкулез.

Как правильно сидеть

Если вы вынуждены долго сидеть, старайтесь примерно каждые 15–20 минут немного разминаться, менять положение ног. Сидите прямо, не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела. Следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула.

Высота стула должна соответствовать длине голени – надо, чтобы нога упиралась в пол. Для людей маленького роста рекомендуется подставить под ноги скамеечку. Колено должно быть согнуто под прямым углом.

Под столом должно быть достаточное пространство для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать.

Плюсы ровной спины и правильной осанки

Чтобы оценить всю важность правильной осанки, следует понимать, что ткани организма — как внутренние, так и внешние — нуждаются в хорошем питании кровью, несущей кислород и различные энергетические компоненты. Также важна и связь с нервными окончаниями в теле, которые ответственны за электрические импульсы. Если один из этих факторов даст сбой, организму придется тяжко.

b65932b6e232f5c297e94b15de4bb177.jpg Статья по темеКак перестать сутулиться? Эффективные советы от профессионального тренера

При нарушении осанки происходит пережатие сосудов и нервных стволов в позвоночнике, по которым течет кровь. При искривлении спины все сдавливается позвонками, можно провести аналогию со шлангом с водой, который передавили, и жидкость по нему не проходит.

Также начинает отмечаться ослабевание мышц в районе груди, что ведет к проблемам с дыхательной системой, развитию бронхитов и прочих воспалительных реакций в легких. Слабее становится и область живота: передняя стенка теряет тонус, живот начинает выпирать, убрать его даже с упражнениями тяжело. Нередко кривую спину связывают и с депрессивными настроениями: когда человек находится в подавленном состоянии, он не расправляет плечи, а, наоборот, уходит в них глубже. Получается замкнутый круг, когда опущенные плечи негативно влияют на эмоции, а от них сгорбливаешься еще больше. На фоне сгорбленности возникают и боли в мышцах, спина сильно болит, распрямиться невозможно. 

cd9016c7a78e2543ca2a4cf52939dc11.jpgСледить за осанкой надо в любом возрасте. И помогут все вернуть на место и сделать спину ровной достаточно простые упражнения. О том, как можно выровнять позвоночник в домашних условиях, АиФ.ru рассказал врач-остеопат Владимир Животов.

Собака мордой вниз

Эта поза одна из базовых в йоге, она снимет боль в спине и поможет расправиться позвоночнику. В данном упражнении задействованы все группы мышц, также поза служит профилактикой множественных заболеваний.

Порядок выполнения:

  • Встань на четвереньки: ладони на ширине плеч пальцами вперед, колени и стопы на ширине плеч, бедра и руки перпендикулярны полу.
  • Прогнуться в пояснице, с выдохом, отталкиваясь руками от пола, увести ягодицы назад и вверх. Вытянуть руки, шею, спину в одну линию, стремясь увеличить внутреннее пространство в каждом суставе. 
  • Выпрямить колени, прижать пятки к полу.
  • Оставаться в позе 1 минуту.

Важно соблюдать дыхание, а также не должно возникать никаких острых болей, лишь тянущиеся ощущения.

собака-мордой-вниз.jpg

2

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий